ืืชืืคืขื ืืื ืืืืจืช ืขื ืขืฆืื ืืื ืืืจื ืืืืกืืืจืื. ืืขืืื ืฉืื ื ื ืืฆืจ ืืฉืืืืชื ืืืืืืืช. ืืคืืจืืช, ืืคืจืืื, ืืขืืื, ืืฉืืจืฉืื, ืืคืืจืืืช, ืืืจืขืื, ืืืืืืื ืืืืฆืืช ืฉืื ื โ ืืืื ื ืืฆืจื ืืื ืืืืืื, ืืชืืืง, ืืืืืืฉ ื / ืื ืืจืคื ืื ื ืืื ืืืขืื ืืืื ืขื ืคื ื ืืืืื ืืื. ืืืจืคืืื ืืืกืืจืชืืื ืืืขื ืืืช, ืขื ืกืื ืืืืข ืฉืืืขืืจ ืืืืื, ืืืชืืืฉ ืืืืฆืขืืช ื ืืกืื ืืืขืืื. ืขื ืืืื, ืื ื ืืชื ืกืื ืื ืืืื ืืจืคืืืช ืืฆืืืื ืืืืืืื ืืืฆื ืืืฉื ืืืืฆืืจ ืขื ืืืืฆืจืืช ืืืื.
ืื ืฉื ืืจืคืืื ืื ืืืืจืื ืจืืื ืืืืชืจืื ืืช ืฉื ืฆืืื ืืจืคื ืืื, ืืืืืงืื ืืืชื ืขืื ืืืชืจ ืืขืืืง ืืืฉืจ ืืฉ ืืชืคืจืฆืืช ืฉื ืืืื ืืกืืืืช. ืื ืืืืืืื ืจืืืืื ืืฆืืื ืืจืคื ืืืฉืืืื ืืืขืื ืคืืื ืฆืืื ืืจืืคืื ืืขืื ืกืคืฆืืคืืช, ืืืืืงืื ืืืชื. ืืื ื ืืืืื ืืจืื, ืืฉ ืื ื ืชืจืืคื "ืืืฉื" ืืืืื ืืกืืืืช.
ืฆืืืื ืืื ืืกืืืืืชืืื ืืื ืงืืืืื ืืื ืืืชืืื, ืื ืื ื ืืืงื ืขื ืขืชื ืืชืืืื ืืคืืืฉ ืืืฉ. ืื ืงืืจื ืจืง ืืืฉืจ ื ืืฆืจืื ืืชืืจืื ืืืฉืื ืืืืืช ืืืืฆืืืช ืฉื ืืืจืืกืื, ืืืืืงืื ืืคืืจืืืช, ืฉืืขืืื ืชืืื ืืฉืืฉ ืืื ืืคืื ืืงืื.
ืืืงืื ืืจืืฉืื ืืืืคืืฉ ืืืจ ืชืจืืคืืช ืืื ืชืืื ืืขืืื ืืฆืืื. ืขืืื ืื ืืขืืื ืื ืืืืื ืืืชื ื ืืืื ืืฉืืช ืืืฉืืื ืืืชืงืืื, ืืืจืืช ืืืืคืืช ืืจืืืช ืฉืคืงืื ืื ื ืืื ืื ืืขืื ืืืื ืืขืืจ.
ืืื ื ืฉืื, ืืืืข ืฆืจืื ืืืืืจ ืืฉืืจืฉืื, ืืื ืืืฆืื ืืืื ืจืืืืื ืฉื ืืืื ืฆืื ืงืืื ืืกืคืงืื ืืช ืืืขื ื ืืืฆื ืืืืฉ. ืืืจื ืื ืืฉืืจืฉืื ืืืืจืช ืขื ืขืฆืื ืืืืจื ืืืืกืืืจืื, ืขืื ืืืืืื ืฉืื ืฉืื ืฉืืจื ืขื ืงืืจ ืจืืื ืืขื ืืฉืื ืืืฉืจ.
ืืฉื ืืืจื ืืจื ืงื ืืืืก ืืขื ืืคืืจืืืช ืฆ'ืืื - ืื ืืื ืืืืืื ืืช ืืชืขืืืืืช ืฉื ืื ืืืื ืฉืื ื ืชืงืืช ืืื ืืฉืืช. ืืืจ ืืื ื ืื ืจืง ืืื ืืืืื ืืื ืืืืืืช ืชื, ืืื ืื ืืืืื ืืืชื ืืจื ืืืงืจืืกืงืืค ืืืืชืจ ืืืืฆืืช ืืช ืืกืืืืืช ืืื ืื-ืืืจืืืืืช, ืืื ืื-ืกืจืื ืืืช, ืืื ืื-ืคืืจืืืชืืืช, ืืื ืื-ืืงืืจืืืืืืช, ืืืช ืืจืืืืื, ืืืืืืืื ืื, ืืื ืจืืื ืืืคืืืืืืืืงืืื ืฉืื ืืืืืื. ืื ื ืืขืืื, ืืืืืจืื ืืืจืืืื ืืืชื ืืฆืืจื ืืืื ืืกืืืืช, ืขื ืื ืช ืืงืื ืชืืฆืืืช ืืืืจืืช ืืืจืืืืืช. ืฆืืืื ืืื ืืฉืืฉืื ืื ืคืจื ืื ืืฉืืืื ืขื ืืืจืื ืืขืื "ืืคืงื ืืคืืืื", ืืืืืจ ืื ืคืืขืืื ืืื ืืืฉืืืืื ืื ืืช ืื ืืืฉืืช ืืคืงื ืืืฉืคืขื ืืืงื ืืืชืจ.
ืืืฉืจ ืืชืืืื ืืืืืช ืืคืจืขืืช ืงืฉื ืืจืืืื ืืืืืืื ืืืกืคืจืื ืืงืกืคืื ื ืฆืืืืื ืืงืจื ืืืืื, ืื ืืชืืืื ืืืืืง ืืช ืืงื ืืืืก ืืงืืืื ืชืืฆืืืช ืืขืืืืืช. ืืงื ืืืืก ืืื ืืื ืืื ืืืชืืื, ืืื ืื ืืื ืื ื ืืช ืืฉืื ืืืฉืจ ืืืืื ืืช ืืืคืงื ืฉืื ืขื ืชืกืืื ื ืืืืืืื, ืืื ืจืง ืืืฉืจ ื ืืืฆื ื ืืืืื ืืืช. ืื "ื ืื ืืืื ืืืคืงื ืฉื ืฆืืื ืืจืคื ืจืืื ืจืืื ืืืจืื, ืืืงืจืื ืฉื ืขืจืคืื ืืืื, ืคืกืืจืืืืืก, ืืืืืช ืื ืืื ืื ืฉืืื ืืื.
ืื, ืืื ืื ืืืื ืื ืืืื ืืืืจ, ืื ืืืจืืก ืืงืืจืื ื "ืืืืฉ" ืืื ืืื ืจืง ืืชืืจ ื ืืกืฃ ืืืืจื ืืจืฆืฃ? ืืืืข ืื ื ืืืจ ืขื ืฆืืื ืืจืคื ืื ืื-ืืืจืืืืื ืืืืฆื ืขืืื ื ืืืืง ืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช ืืคื ื ืืฆืื ืืืฅ ืืืืืืืืื. ืื ืื ืืืืืจืืก ืืืืืืื "ืืืชื ื ืฉืื" ืืื, ืืืง ืืืชืจ ืืื ืื ืืืจืื, ืื ื ืืืืืื:
1. ืืืฉืชืืฉ ืืืืฆืขืื ืืื ืื-ืืืจืืืืื ืืืืขืืื ืืืืงืื ืืืืชืจ
2. ืืจืื ืจืืืืื ืืกืืืืื ืฉื ืฆืืื ืืจืคื ืฉืืื ืืืจ ื ืขืฉื ืฉืืืืฉ ืืขืืจ, ืืืืคืื ืืืชื ืืืืงืื ืขืื ืืืชืจ
3. ืืืืืง ืฆืืื ืืจืคื ืงืืืืื ืืืจืื ืืขืื ืกืืืืืช ืื ืื-ืืืจืืืืืช ืืื ืืืฆืื ืื ืืขืื
4. ืืืื ืืช ืื ืฉืขืืืื ืื ื ืคืืข ืขื ืฆืขืื ืื ืืขื (ืืืืฆืขืืช ืืืื ืืืืืืืืื ืืื ืืืชืืืจืื ืืื).
ืืื ืืื ืืฆืขืืื ืฉื ื ืงืื ืืขืืจ ืืืืจื ืืืื ืืช ืืืชืคืฉืืืช ืฉื ืืืืืืช ืืืช ืื ืื ืืืืช ืฉื ืืจืื ืข"ื ืขืืฉื ืืฆืจืืช "ืืืืชื ื ืฉืืืื", ืขื ืฉืื ืกืืืื ืืช ืชืคืงืืื ืืืืืืจ ืืืืื.
ืื ืื ืืืืืจ ืื ืฉืง ืืืืืืื ืืืฉืื (ืืฉ ืืงืืช ืืืช ืืืฉืืื, ืืื ืฉืืคืฉืจ ืืืื ืืืืื ืืช ืืืืจืืื ืืืื ืืืืืงืง ืืืงืื ืืืฉืื ืืื ืืืื ืขื ืืขืืื ืืคื ื ืืงืจืื ื ืืกืคืื ืฉื ืคืืืกืงื ืืื), ืื ื ืืืืืื ืืืื ืขื ืขืฆืื ื ืืืจื ืืจืืืื ืขื ืืื ื ืงืืืช ืืืชื ืฆืขืืื ืฉืืื ืชืืื ื ืงืื ื:
ืืืืง ืืช ืืืขืจืืช ืืืืกืื ืืช ืฉืื ื, ืืืคืืืช ืืช ืขืืืก ืืจืขืืื, ืืืืืืจ ืืช ืืืืืจืฆืื (ืืืืช) ืืืืืืื ืืช ืืืืช ืืืืื ืืืจืคื ืืฆืืื ืืืจืคื ืืชืืื ื ืืืืืืืืืช ืฉืื ื. ืืฉืื ืื ื ืืืงืื ืืืคื ืื, ืืจืื ืืืืืื, ืืืืืช ืืฆืืจื, ืืืชืืืจ ืขื ืื, ืื ืืืคื ื ืชืืื ื ืืขืืื ืืชื ืืื ืืืชื ื ืชืคืกืื. ืืืืืง ืืื ืืื ืืืื, ืืืืคื ืื ืืืืื ืฉืืฉ, ืืื ืฉืื ืืืฉืื ืืืืืืฆืข ืฆืจืืืื ืืงืื ืืืคืื ืืืืฆืขืืช ืืืืฆืขืื ืฉืื ืืชื ืืืืืจ: ืืืืจืฆืื (ืืืืช), ืืืืืง, ืื ืืงืื ืขืืืก ืืจืขืืื ืืืืคื.
ืืื ืืืืืื ืืืื ืจื ืืฉ ืคืืื ืฆืืื ืืจืืคืื. ืืืืื ืืช, ืฆืืื ืืืจืคื ืืืชืืกืคืื ืืืืขืืื ืฉืื ื ืืืืืื ืชืขืจืืืช ืืืฉืืืช ืฉื ืคืืื ืฆืืื ืืจืืคืื ืืื ืคืืืืืืืืงืืื ืฉื ืืขืื ืืืฆืข ืืืืคื ื ืืช ืืืืืชื: ืืืื ืขืืื ื ืืคื ื ื ืืง.
ืืื ืื ืื ืฆืจืื ืืืืืช ื ืืื ืืขืืืื ืืจืืื? ืืชืช ืืื ืฉืื ืืืื ืืืืง ืืช ืชืืืืช ืืืคื ืืืืืืช, ืืชืื ืืื ืื ืืืืฉืื ืืฉืืจื ืืืืืืืืืช ืฉืื ื, ืืื ืืฆืืช ืืขืืืื? ืื ื ืืื ืืฉืื ืขืืืจ ืืืืื ืืช ืื ืืจืฉืื ืืื ืืืืฉืืจ ืืจืืืื, ืืืงืื ืืืืฉืืจ ืืืืช ืืืฉืจ ืื ืื ื ืืจืืืื ืืืืืืื ืืืืืื ืก ืืคืื ืืงื - ืื ืฉืืืจื ืืืจืืื ืืืกืื ืืช ืืืืขืืช ืฉืื ื. ืื ืืืืื ืืคืื, ืืืกืจ ืฉืื ื, ืืืืืช ืืืื ืืขืชืื... ืืื ื ืืฉื ืืขืื ืืงืกื ืืงืืื ื.
ืืืจืืช ืฉืืฉ ืืจืื ืืื ืืงืื ืืฆืืื ืืจืคื ืืจืืืขืื ืืืจืืขืช ืืขืจืืช ืืขืฆืืื, ื ืืื ืืืืื ืข ืืืืืืื ืืืจืื ืื ืขื ืืื ืืืคืื ืืืืกืจ ืืจืืืขื ืืืืชืืืื, ืืขืืจืช ืขืืื ืืฆืืื ืฉืืืืืื ืืขื ืืง ืื ื ืขื ืืจืืืช ืืขืืื. ืฆืืืื ืื ืื-ืืืจืืืืื, ืืืืืื C, ืืืืืื D, ืืืฅ, ืืืืืื B12, ืืืจืื ื, ืฆืืคืืจื ื ืืชืื, ืืืืื, ืืืืื ืืจืืก, ืืืืืื ืืืืื ืืช, ืืืืื, ืขืื ืืืช, ืืขื ืช ืืืืกืื ืช, ืืืฆืื, ืืืฅ ืกืืจื, ืคืืจืืช ืืืจ, ืืืื ื, ืืืืงืจืืกืื, ื'ืื ื'ืจ, ืฉืื, ืืืจืืื, ืืื ืืจ, ืฉืืืจ, ืืฆื, ืืืจื, ืคื ื'ืืจืงื... ืืืจืฉืืื ืขืื ืืจืืื.
ืืชืจืืคื ืืืืชื ืขืื ืืจืื ืืคื ื ืฉืืืืื ืืืืชื ืืคืชื. ืืชืจืืงื ื ืืืืืื ืืืืข, ืืื ืฉืื ื ื ืืชื ืื ืืืื ืืืขืจืืช ืืจืคืืืืช. ืืคื ืื ื ืืช ืืื ืืืื ืืืืืฆืื ืืืืืืช ืฉืื ื ืืืืืืืช ืฉื ืืขืืื ืฉืื ื ืืกืคืง ืื ื ืืืืืง ืืช ืื ืฉืื ืื ื ืฆืจืืืื, ืืืืืง ืืืื ืฉืื ืื ืื ื ืฆืจืืืื ืืช ืื.
ืืืื ืื ืืื ืืฉืืขืืจืื ืฉืืื ืขืืื ื ืืืืื. ืืขืืื ืืื ืืืื ืืกืืื ืืช, ืืื ืขืืืื ืื ืคื ืื ื ืืืืข ืืื ืืงืื ืชืฉืืืืช, ืืืื ืืืืข ืืืื ืฉื ืขืฉื ืืืช. ืืืืข ืฉื, ืจืง ืืืื ืฉื ืคืงื ืืช ืขืื ืื ื ืื ืกืืื ืขื ืืงืฉืจ ืฉื ืืืคื ื ืืืืื, ืืฉืืื, ืืืืฆืจ ืฉืื ื ืืืืืจืื ืฉืืจื.